С наступлением холодов «совы» становятся все более раздражительными: просыпаться по утрам не помогают ни крепкий кофе, ни подбадривания домочадцев-«жаворонков».
К счастью, ученые доказали:
приспособиться к более раннему пробуждению можно.
Предрасположенность к утреннему или вечернему образу жизни — не просто привычка, но генетически обусловленная особенность каждого человека. Однако влияние внешних факторов также нельзя недооценивать, и именно на эти факторы мы может воздействовать сами. Тем более, что аргументов «за» — все больше! Согласно исследованию, проводимому в 2008 году в Техасском университете в Остине, средний бал успеваемости у «жаворонков» значительно выше, чем у «сов». А специалисты немецкого Гейдельбергского университета и вовсе считают, что люди, встающие в 5-6 утра, более работоспособны и чаще могут претендовать на руководящие должности. Многие успешные руководители — действительно «жаворонки»: генеральный директор General Electric (а с 2011 года также советник президента США по конкурентоспособности и рынку труда) Джеффри Иммельт встает в 5:30 утра, а генеральный директор PepsiCo Индра Нуйи — в 4:30. Тогда, когда вы, возможно, только гасите свет.
Стратегия
Наш суточный биоритм контролируется крошечным участком мозга — супрахиазматическим ядром, которое и определяет предрасположенность к раннему или позднему сну. Но доктор Натаниэль Уотсон, директор Центра сна университета Вашингтона, считает, что побороться с собственной ДНК нам вполне под силу. Главное, соблюдать несколько правил.
Чтобы победить в этой нелегкой схватке, важно установить «световой режим дня»: утром в комнате должно быть светло, вечером — темно. «Свет — сильнейшее „лекарство“, темнота подействует на вас сильнее, чем любое снотворное», — уверен Уотсон. Летом вопрос решается легко, но что делать, когда световой день не поспевает за вашим расписанием? Лучший способ — обзавестись специальной лампой дневного света и постепенно разгорающимся светильником, так называемым «симулятором рассвета».
Многочисленные «совы» редакции Posta-Magazine болезненный процесс трансформации в «жаворонков», на радость главному редактору, начали сразу с прогрессивного светового будильника Philips Wake-up Light, имитирующего восход солнца. Лампа будильника автоматически включается за 30 минут до заданного времени пробуждения и, планомерно увеличивая яркость, позволяет просыпаться постепенно, не вскакивая от звонка будильника, как от укола копьем! Свет, падающий на тело и сигнализирующий организму о скором пробуждении, инициирует выработку гормона кортизола, который в том числе отвечает за выход из сна. Световая лампа Philips Wake-up Light излучает свет интенсивностью до 300 люкс, не генерирует УФ-лучей (да, одновременно позагорать не получится!) и предлагает просыпаться под пение птиц, расслабляющий сигнал, звуки африканских джунглей или звон колокольчиков. Вы пока вряд ли это заметили, но день в нашей редакции действительно стал начинаться раньше и веселее! Впрочем, ранний подъем — только начало пути.
Следующий шаг на пути к успеху — налаживание вечернего режима. Никакого кофе после 14:00, фитнес — не позже, чем за 4 часа до сна, ужин — легкий. За час до сна выключаете телевизор и убираете смартфон. «Современные технологии во многом виновны в беде нашего века — бессоннице, — считает доктор Уотсон. — Мобильные телефоны, планшеты и телевизоры излучают так называемый „синий цвет“ — самый коротковолновый диапазон видимого излучения с длиной волны 380-500 нанометров, который имеет наиболее высокую энергию. Неудивительно, что двух часов чтения с экрана, например, достаточно, чтобы подавить нормальную выработку ночного мелатонина».
Третий важный фактор в «новой жизни» — строгий режим. Перестроить придется не только будни, но и выходные. «Социальный джетлег» — попытка встать в понедельник в 5 утра после поздней вечеринки с друзьями — вряд ли поможет вам превратиться в веселого и довольного жизнью «жаворонка».
Впрочем, если пробуждение на рассвете по-прежнему вселяет в вас ужас, не расстраивайтесь. «Вечерние» люди, согласно тем же исследованиям, чаще более креативны и даже демонстрируют более высокий iQ. Оптимистичные и совестливые «жаворонки» могут обгонять вас по карьерной лестнице, но, возможно, нужно просто иначе расставить приоритеты?
