Я продолжаю рассказывать вам о своих тренировках в московском клубе Hard Candy Fitness.
Фото Jan Coomans
Первый в России
фитнес-клуб Мадонны и его специалисты помогут мне в рекордные сроки обрести физическую и эстетическую гармонию.
Итак, три первые тренировки позади! Но как же сильно у меня болят мышцы! За летние месяцы безделья у бассейна, на вилле в теплой стране, они забыли, что такое фитнесс-нагрузка.
Во время первой тренировки сильно закружилась голова, и я чуть не упал в обморок, а после ее окончания, уже в раздевалке, у меня безумно сильно свело икру. При этом мой тренер Акмал Кадри радостно сообщил, что первая неделя будет лишь вводной. Мы будем разминать застоявшиеся мышцы и вспоминать, что такое фитнес. Посоветовал купить пищевые добавки — железо и магний в таблетках: так мышцы будут болеть меньше. Купил — помогло!
Но начать наш экспресс-путь к идеальному телу Акмал решил с разговора про диету. Как же я этого боялся! Дело в том, что я очень люблю все «вредное»: шоколад и восточные сладости, хороший виски и вино, хачапури и самсу, в общем, все те вкусные штуки, которые обычно запрещают. Теперь мне все это НЕЛЬЗЯ! Как теперь на разные светские мероприятия? Не понимаю! А воду там наливают?..
Советы от Акмала Кадри
Детали от Posta-Magazine:
Акмал Кадри, ЛФК-тренер Hard Candy Fitness Moscow
Мастер спорта по силовому многоборью. Многократный чемпион Африки и Азии по греко-римской борьбе. Абсолютный чемпион «Средиземное море» по бодибилдингу. Серебряный призер чемпионата Азии и Африки по бодибилдингу классик; Тренер по силовой подготовке юношеской команды по регби (Великобритания). Специализация тренировок: мужчины, женщины, пожилые люди, дети от 7 лет, беременные, по уменьшению жирового компонента, наращивание мышечной массы, проблемы со спиной, коррекция фигуры, восстановление после травмы. Знаком с методиками мануальной терапии. Изучил микрокинезиотерапию (глубокое изучение мышечной системы). Имеет высшее спортивное и медицинское образование. Специалист по силовой тренировке, по Out door программе и многим другим.
Я не советовал Константину употреблять сладости, чтобы не вырабатывался гормон инсулина, от которого человек поправляется, и алкоголь, который подавляет способность организма сжигать жиры. В день желательно употреблять четыре вида фруктов, три порции зеленого салата — лучше с чесноком и луком, которые укрепляют организм, улучшают самочувствие и улучшают кровообращение.
Обязательно нужно употреблять побольше витамина С: апельсины, мандарины и другие цитрусовые. Этот витамин тоже расщепляет жир и улучшает самочувствие: все знают, что можно быстро разбудить человека, дав ему на завтрак пару апельсинов. На завтрак, кстати, можно есть и зеленые фрукты: яблоки, киви — они содержат необходимое количество витаминов и минералов и улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
Нельзя забывать про воду — нужно много пить, чтобы увеличивать количество кислорода в организме. И, конечно, в нашу диету входят молочные продукты, яйца (только белок), красное мясо (лучше воздержаться от баранины и свинины, от любимой многими колбасы, в идеале — купить индейку). В связи с тем, что на наш эксперимент мы отвели не так много времени, режим питания должен быть довольно легким. Поэтому я советовал исключить из рациона такие углеводы, как есть в моркови к тому же она вбирает из земли все нитраты. Хотя, при обычном режиме питания, почему нет.
Теперь, когда мы выяснили, что и как правильно употреблять в пищу, хочу сказать немного о том, что я пережил в первую неделю в тренажерном зале. Каждая тренировка начиналась с 30-40-минутной разминки на беговой дорожке или эллипсоидном тренажере. Здесь главное не скорость, а правильный пульс! Затем — несколько упражнений на пресс: мучения минут на 20-25 каждый тренировочный день, а потом, конечно, упражнения на разные группы мышц. Первая тренировка была посвящена ногам, трицепсу и спине; вторая — груди и бицепсу; третья — снова груди и плечам. Акмал выбирал очень разные упражнения, не только на тренажерах или с гантелями, но и собственным весом. Я в очередной раз убедился, что с координацией движений у меня все очень плохо, и вообще — я жутко «деревянный», нужна серьезная растяжка. Видимо, на следующей неделе меня ждет пилатес. Продолжение следует…
Детали от Posta-Magazine:
Ваши комментарии можете отправлять Константину лично на: kg@posta-magazine.ru
Страница дизайнера в Facebook* (*Meta Platforms Inc. (Facebook, Instagram* (*Meta Platforms Inc. (Facebook, Instagram) — организация, деятельность которой признана экстремистской, запрещена на территории Российской Федерации)) — организация, деятельность которой признана экстремистской, запрещена на территории Российской Федерации): www.#f/konstantingayday
Hard Candy Fitness Moscow: http://www.hardcandyfitnes.ru/
Предыдущая статья
Celebrity Lifestyle с Константином Гайдаем: работа над собой
Я начинаю рассказывать вам о своих тренировках в московском клубе Hard Candy Fitness.
Фото Jan Coomans
Первый в России
фитнес-клуб Мадонны и его специалисты помогут мне в рекордные сроки обрести физическую и эстетическую гармонию.
Знаете, несколько лет назад я был ужасно худым. Точнее, худым я был с детства, которое прошло в Новосибирске, где я родился и где закончил архитектурно-художественную академию. Потом я целый год провел в одном из французских монастырей — там, как вы понимаете, кормили тоже не очень. Вернувшись, начал работать модным иллюстратором. Сумасшедшее время — поесть нормально не успевал, да и средства тогда к этому не располагали. Став «главным» модным иллюстратором страны (Константин входит в пятерку лучших модных иллюстраторов России — прим. Posta-Magazine), я решил вплотную заняться модой. В 2004 году появилась моя первая коллекция головных уборов, затем — коллекция одежды. Жизнь изменилась полностью. Времени заняться собой катастрофически не хватало. Теперь-то я понимаю, что это были мои собственные отговорки — для себя, любимого. Мне просто не хватало мужества, я элементарно стеснялся. Тем не менее, четыре года назад, в конце 2008 года, решение было принято: я впервые сознательно пошел в спортзал. Результат не заставил себя ждать — нетренированное тело с благодарностью приняло начатую над ним работу.
Читать далее…
