Майкл МакНамара известен во всем мире как гений превентивной медицины: с помощью современных сканов и многолетнего опыта он может диагностировать, какие болезни грозят вам через 20 лет и как их скорретировать, какие проблемы — надуманные, а на какие срочно стоит обратить внимание.
Фото Анна Макаревич
Мы все живем не идеальной жизнью, и избавиться от всех вредных привычек и обстоятельств разом невозможно.
Но накануне Нового года мы попросили Майкла МакНамару рассказать, какие вредные привычки точно стоит оставить в уходящем году.
1. Самое худшее, что вы можете делать со своим здоровьем, — это курить.
Риск возникновения почти всех разновидностей рака (от легких — до горла) увеличивается. Когда я прилетаю в Россию, я всегда поражаюсь: запах в аэропорту и в ресторанах напоминает сигаретную фабрику.
2. Вторая по вредности привычка — есть много углеводов и не заниматься спортом.
Вы слышите это, наверное, каждый день, и это кажется слишком простым. Но я каждый день сканирую людей и вижу, что на самом деле происходит внутри организма. Сегодня проблема номер один — это сердечно-сосудистые заболевания. В России эти заболевания начинаются даже раньше, чем в других странах, у мужчин в возрасте тридцати-тридцати пяти лет уже есть проблемы со здоровьем, и они не знают об этом. Я только что потратил час, убеждая одного мужчину, что ему нельзя не заниматься физическими упражнениями. Он же не верит и думает, что проблема совсем в другом. На самом деле — именно в этом. Мы не занимаемся спортом, потребляем слишком много углеводов, в результате: избыточный вес, повышенный холестирин и сахар, риск инсульта и сердечного приступа.
Другая проблема — рак. По оценкам, к 2020 году (самое позднее — к 2030) половина населения планеты столкнется с одним раковым заболеванием в своей жизни. И вы не поверите, но ожирение — один из страшнейших провоцирующих факторов. Нездоровый организм с избыточным весом и повышенным сахаром — благоприятная среда для развития рака.
Но какими бы ни были научные прорывы, самое главное — это профилактика. В идеале надо заниматься спортом 30 минут каждый день, или минимум — 5 дней в неделю. Раньше я говорил людям, что нужно хотя бы 45 минут, чтобы почувствовать результат, но потом появилась система HIIT — high intensity interval training — высокоинтенсивные интервальные тренировки: одна минуту — на самом высоком уровне активности, три-четыре минуты — более расслабленно. В итоге у вас получается всего 5-6 минут суперактивной тренировки, когда вы бежите или плывете так быстро как только можете, но этот высокий уровень активности сжигает огромное количество жира.
3. Вредная привычка номер три — есть много мяса.
Я не говорю, что все в мире должны стать вегетарианцами, но доказано: чем больше мы едим мяса, тем больше вероятность рака толстого кишечника.
4. Четвертая по вредности привычка — это недосыпать.
Если мы недостаточно спим, это повышает риск сердечных заболеваний. Необходимо как минимум шесть — шесть с половиной часов сна за ночь.
5. Еще одна вредная привычка — это злоупотребление алкоголем.
Алоголь способствует разрушению нервных клеток мозга, ведет к заболеваниям печени и желудка. С другой стороны, я всегда говорю, что маленькое количество алкоголя, например, бокал-два в день, наоборот, очень полезно.
И еще одно правило, особенно актуальное накануне новогодних праздников и каникул: если вы идете на вечеринку и понимаете, что будете много пить, запомните простую математику: один бокал алкоголя – один стакан воды.
Детали:
MLCC в Москве:
Отель Ритц-Карлтон, ул. Тверская, 3.
Тел.: +7 (495) 795-21-21
